Руккола | 10 г |
Шпинат | 10 г |
Айсберг (салат кочанный) | 58 г |
Лук зеленый (перо) | 34 г |
Редис | 90 г |
Перец сладкий красный | 116 г |
Огурец парниковый | 185 г |
Помидор (томат), парниковый | 407 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло Растительное с Добавлением Оливкового [Altero] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.5% | 9500 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.9% | 1750 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.1% | 2500 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 25.2% | 897 г |
альфа Каротин | 0.246 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 28.1% | 808 г |
Лютеин + Зеаксантин | 54.736 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 3.42 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 14620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 5.7% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 10.2% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.758 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.3% | 5156 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.14 мг | 90 мг | 50.2% | 113.8% | 199 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7895 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23810 г |
Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 39.9% | 569 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4653 мг | 20 мг | 2.3% | 5.2% | 4298 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.88 мг | 2500 мг | 8.7% | 19.7% | 1147 г |
Кальций, Ca | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 4950 г |
Кремний, Si | 20.139 мг | 30 мг | 67.1% | 152.2% | 149 г |
Магний, Mg | 7.37 мг | 400 мг | 1.8% | 4.1% | 5427 г |
Натрий, Na | 133.71 мг | 1300 мг | 10.3% | 23.4% | 972 г |
Сера, S | 10.89 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9183 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 8.8% | 2581 г |
Хлор, Cl | 228.49 мг | 2300 мг | 9.9% | 22.4% | 1007 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 9.1% | 2528 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.4% | 6696 г |
Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 85.3% | 266 г |
Литий, Li | 25.637 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 15.6% | 1444 г |
Медь, Cu | 88.8 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 20.2% | 1126 г |
Молибден, Mo | 6.39 мкг | 70 мкг | 9.1% | 20.6% | 1095 г |
Никель, Ni | 7.662 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16224 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25625 г |
Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 20.2% | 1124 г |
Цинк, Zn | 0.2313 мг | 12 мг | 1.9% | 4.3% | 5188 г |
Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 20апр. составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».