Порошок Протеин сывороточный fit | 30 г |
Творог 2 мой | 160 г |
Вода | 30 г |
Сметана 10% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 19% | 427 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.6% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 34.3 мг | 500 мг | 6.9% | 5.6% | 1458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 25.556 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.2% | 1565 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 23.2% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
Витамин Н, биотин | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.4% | 975 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 9.8% | 833 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.19 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.3% | 3613 г |
Кальций, Ca | 88.28 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.2% | 1133 г |
Магний, Mg | 16.19 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2471 г |
Натрий, Na | 30.1 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4319 г |
Сера, S | 123.63 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.1% | 809 г |
Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 12% | 677 г |
Хлор, Cl | 82.38 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2792 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 0.9% | 9184 г |
Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
Кобальт, Co | 1.241 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.1% | 806 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 36364 г |
Медь, Cu | 39.7 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.3% | 2519 г |
Молибден, Mo | 5.667 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.6% | 1235 г |
Олово, Sn | 10.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.852 мкг | 55 мкг | 32.5% | 26.4% | 308 г |
Стронций, Sr | 13.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12041 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.2713 мг | 12 мг | 2.3% | 1.9% | 4423 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.556 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лейцин | 0.889 г | ~ | |||
Лизин | 0.767 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.411 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.522 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.785 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог 5, с протеином 15 составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».