Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
Сыр Российский | 50 г |
Приправа чили-соль | 1 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.1% | 835 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13% | 583 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 2.8% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 16.2% | 468 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 10.5% | 718 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.7% | 978 г |
Витамин В4, холин | 82.56 мг | 500 мг | 16.5% | 12.5% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 8.1% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.3% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 4.678 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.5% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.71 мг | 90 мг | 58.6% | 44.5% | 171 г |
Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.4% | 1412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
Витамин Н, биотин | 6.847 мкг | 50 мкг | 13.7% | 10.4% | 730 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.7% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6719 мг | 20 мг | 8.4% | 6.4% | 1196 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.03 мг | 2500 мг | 7% | 5.3% | 1437 г |
Кальций, Ca | 23.53 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4250 г |
Кремний, Si | 5.763 мг | 30 мг | 19.2% | 14.6% | 521 г |
Магний, Mg | 5.97 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6700 г |
Натрий, Na | 51.05 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2547 г |
Сера, S | 66.92 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.1% | 1494 г |
Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 7.7% | 984 г |
Хлор, Cl | 77.36 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 5% | 1525 г |
Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2086 г |
Кобальт, Co | 6.237 мкг | 10 мкг | 62.4% | 47.3% | 160 г |
Литий, Li | 24.576 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
Медь, Cu | 94.58 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.2% | 1057 г |
Молибден, Mo | 5.254 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.7% | 1332 г |
Никель, Ni | 5.254 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.948 мкг | 55 мкг | 18.1% | 13.7% | 553 г |
Фтор, F | 26.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15032 г |
Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.1% | 1229 г |
Цинк, Zn | 0.5723 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2097 г |
Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лизин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | min 16.8 г | 11% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и сыром составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».