| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С0 |
| Кальмар (Варка) | 300 г |
| Огурец грунтовый | 375 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.3% | 776 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.6% | 757 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.1% | 1230 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 91.41 мг | 500 мг | 18.3% | 16.1% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 10.5% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.154 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 16.6% | 528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 4.5% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.2% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.347 мг | 15 мг | 9% | 7.9% | 1114 г |
| Витамин Н, биотин | 6.137 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.8% | 815 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 6.9% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0444 мг | 20 мг | 15.2% | 13.4% | 657 г |
| Ниацин | 0.764 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.05 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.5% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2782 г |
| Кремний, Si | 23.521 мг | 30 мг | 78.4% | 68.9% | 128 г |
| Магний, Mg | 30.07 мг | 400 мг | 7.5% | 6.6% | 1330 г |
| Натрий, Na | 57.3 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.9% | 2269 г |
| Сера, S | 103.22 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.1% | 969 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 14.9% | 591 г |
| Хлор, Cl | 55.4 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 6.2% | 1429 г |
| Йод, I | 61.25 мкг | 150 мкг | 40.8% | 35.9% | 245 г |
| Кобальт, Co | 26.556 мкг | 10 мкг | 265.6% | 233.4% | 38 г |
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1744 г |
| Медь, Cu | 484.93 мкг | 1000 мкг | 48.5% | 42.6% | 206 г |
| Молибден, Mo | 5.272 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.6% | 1328 г |
| Никель, Ni | 1.723 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.214 мкг | 55 мкг | 38.6% | 33.9% | 259 г |
| Фтор, F | 23.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17264 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.9109 мг | 12 мг | 7.6% | 6.7% | 1317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.942 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 29.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.55 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.778 г | min 16.8 г | 22.5% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.537 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».