| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Вода | 75 г |
| Цукини, молодые | 30 г |
| Фасоль стручковая | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.5% | 1490 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.6% | 1217 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 19.9% | 713 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 7.2% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 15% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 84.96 мг | 500 мг | 17% | 24.1% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 15.9% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.476 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.7% | 3818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 9.8% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.03 мг | 90 мг | 33.4% | 47.4% | 300 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.8% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 19.7% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4525 мг | 20 мг | 7.3% | 10.4% | 1377 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.56 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.8% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 39.4 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.5% | 2538 г |
| Кремний, Si | 2.444 мг | 30 мг | 8.1% | 11.5% | 1227 г |
| Магний, Mg | 12.52 мг | 400 мг | 3.1% | 4.4% | 3195 г |
| Натрий, Na | 51.21 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.5% | 2539 г |
| Сера, S | 69.42 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.8% | 1441 г |
| Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 15.9% | 896 г |
| Хлор, Cl | 63.78 мг | 2300 мг | 2.8% | 4% | 3606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 9.1% | 1571 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.7% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 4.016 мкг | 10 мкг | 40.2% | 57% | 249 г |
| Литий, Li | 8.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2484 г |
| Медь, Cu | 61.41 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.7% | 1628 г |
| Молибден, Mo | 3.376 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.8% | 2073 г |
| Никель, Ni | 0.675 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.911 мкг | 55 мкг | 18% | 25.5% | 555 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8192 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.604 мг | 12 мг | 5% | 7.1% | 1987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | min 16.8 г | 10.9% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощным миксом_Пар составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».