| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 112 г |
| Помидор (томат), парниковый | 105 г |
| Огурец парниковый | 76 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Салат (латук) | 31 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое | 113 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
| Оливковое масло | 18 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 104 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.9% | 717 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.2% | 700 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.2% | 880 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5.4% | 1330 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.414 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 36.88 мг | 500 мг | 7.4% | 5.3% | 1356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.228 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.8% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.26 мг | 90 мг | 33.6% | 24.1% | 297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.9% | 2475 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.095 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2387 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8401 мг | 20 мг | 19.2% | 13.7% | 521 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.9 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 115.44 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.2% | 866 г |
| Кремний, Si | 9.447 мг | 30 мг | 31.5% | 22.5% | 318 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 4.2% | 1688 г |
| Натрий, Na | 187.69 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.3% | 693 г |
| Сера, S | 110.54 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.9% | 905 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 13.2% | 541 г |
| Хлор, Cl | 274.74 мг | 2300 мг | 11.9% | 8.5% | 837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 2.321 мкг | 10 мкг | 23.2% | 16.6% | 431 г |
| Литий, Li | 15.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2973 мг | 2 мг | 14.9% | 10.7% | 673 г |
| Медь, Cu | 96.58 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.9% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 2.588 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.6% | 2705 г |
| Никель, Ni | 2.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.653 мкг | 55 мкг | 23% | 16.5% | 435 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.9% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.1856 мг | 12 мг | 9.9% | 7.1% | 1012 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.635 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.236 г | min 16.8 г | 19.3% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, сыром сулугуни и пастой составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».