Творог нежирный 0,6 проц. (Запекание запеканка) | 500 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Запекание) | 25 г |
Яблоки (Припускание) | 300 г |
Орех грецкий (Припускание) | 50 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 150 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 10 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.8% | 517 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.5% | 1377 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12.8% | 476 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.4% | 948 г |
бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7% | 877 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.5% | 938 г |
Витамин В4, холин | 27.99 мг | 500 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 28.211 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.3% | 1418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.756 мкг | 3 мкг | 25.2% | 15.4% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.288 мг | 15 мг | 8.6% | 5.2% | 1165 г |
Витамин Н, биотин | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5369 мг | 20 мг | 17.7% | 10.8% | 565 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 477.91 мг | 2500 мг | 19.1% | 11.6% | 523 г |
Кальций, Ca | 101.28 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.2% | 987 г |
Кремний, Si | 0.068 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
Магний, Mg | 40.49 мг | 400 мг | 10.1% | 6.2% | 988 г |
Натрий, Na | 42.4 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3066 г |
Сера, S | 140.25 мг | 1000 мг | 14% | 8.5% | 713 г |
Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 11.6% | 525 г |
Хлор, Cl | 73.88 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3113 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Кобальт, Co | 2.22 мкг | 10 мкг | 22.2% | 13.5% | 450 г |
Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
Медь, Cu | 104.58 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.4% | 956 г |
Молибден, Mo | 6.716 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Селен, Se | 17.506 мкг | 55 мкг | 31.8% | 19.4% | 314 г |
Фтор, F | 60.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6630 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.4205 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2854 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка КЯГО составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».