| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 276 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 29 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.5% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.8% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 25.11 мг | 500 мг | 5% | 6% | 1991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 10.7% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.625 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 6038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 14.4% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 4.735 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11.5% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1489 мг | 20 мг | 5.7% | 6.9% | 1741 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.57 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.8% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 112.22 мг | 1000 мг | 11.2% | 13.5% | 891 г |
| Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 7.5% | 1625 г |
| Натрий, Na | 46.63 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.3% | 2788 г |
| Сера, S | 35.12 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2847 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 16.8% | 718 г |
| Хлор, Cl | 105.1 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.5% | 2188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 2.9% | 4186 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.9% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 14.2% | 845 г |
| Марганец, Mn | 0.3639 мг | 2 мг | 18.2% | 22% | 550 г |
| Медь, Cu | 52.98 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.4% | 1888 г |
| Молибден, Mo | 4.466 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
| Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.512 мкг | 55 мкг | 8.2% | 9.9% | 1219 г |
| Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18083 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.6495 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».