| Картофель (Варка без слива) | 765 г |
| Морковь (Жарка) | 23 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 135 г |
| Вода | 2000 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 103 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.2% | 6909 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.1% | 3733 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 7% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.3% | 2000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 4.1% | 5660 г |
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 4.3% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 9398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 4.3% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 9.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.247 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 17802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 6.3% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 9.3% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11312 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6836 мг | 20 мг | 3.4% | 7.7% | 2926 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.11 мг | 2500 мг | 7.2% | 16.3% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12270 г |
| Кремний, Si | 11.657 мг | 30 мг | 38.9% | 87.8% | 257 г |
| Магний, Mg | 15.03 мг | 400 мг | 3.8% | 8.6% | 2661 г |
| Натрий, Na | 2.47 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 52632 г |
| Сера, S | 15.78 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6337 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 8.1% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 19.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 11669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 6.5% | 3409 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 37.9% | 596 г |
| Литий, Li | 13.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 10.6% | 2123 г |
| Медь, Cu | 66.56 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 15.1% | 1502 г |
| Молибден, Mo | 3.926 мкг | 70 мкг | 5.6% | 12.6% | 1783 г |
| Никель, Ni | 1.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19366 г |
| Стронций, Sr | 12.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.89 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.5% | 5007 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.6% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 4.1% | 5626 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.352 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый суп составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».