| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Яблоко Гренни Смит | 90 г |
| Авокадо | 60 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кокосовая вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.9% | 4471 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8% | 2240 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.8% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 30.4% | 588 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 22.5% | 795 г |
| альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 47.9% | 374 г |
| бета Криптоксантин | 3.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2383.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 3% | 5821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 8.9% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.593 мкг | 400 мкг | 10.4% | 18.6% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.8 мг | 90 мг | 40.9% | 73% | 245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 10.4% | 1718 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 81 мкг | 120 мкг | 67.5% | 120.5% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6152 мг | 20 мг | 3.1% | 5.5% | 3251 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.39 мг | 2500 мг | 11.1% | 19.8% | 898 г |
| Кальций, Ca | 52.37 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.3% | 1909 г |
| Кремний, Si | 8.296 мг | 30 мг | 27.7% | 49.5% | 362 г |
| Магний, Mg | 35.89 мг | 400 мг | 9% | 16.1% | 1115 г |
| Натрий, Na | 39.98 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.5% | 3252 г |
| Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5824 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 10.5% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 11.48 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 20035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 8.4% | 2125 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 5.4% | 3378 г |
| Литий, Li | 0.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2624 мг | 2 мг | 13.1% | 23.4% | 762 г |
| Медь, Cu | 107.57 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 19.3% | 930 г |
| Молибден, Mo | 1.963 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5% | 3566 г |
| Никель, Ni | 0.057 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.487 мкг | 55 мкг | 4.5% | 8% | 2211 г |
| Стронций, Sr | 22.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 113960 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 5% | 3564 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 79.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.556 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».