| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Рисовая мука, белая | 37 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.3% | 539 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.2% | 544 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 4.5% | 1115 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 49.26 мг | 500 мг | 9.9% | 5% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 3.7% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.826 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 3% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.222 мг | 15 мг | 8.1% | 4.1% | 1227 г |
| Витамин Н, биотин | 3.922 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.9% | 1275 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.3 мкг | 120 мкг | 42.8% | 21.5% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7634 мг | 20 мг | 38.8% | 19.5% | 258 г |
| Ниацин | 4.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.77 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.4% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Кремний, Si | 0.871 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
| Магний, Mg | 22.2 мг | 400 мг | 5.6% | 2.8% | 1802 г |
| Натрий, Na | 481.47 мг | 1300 мг | 37% | 18.6% | 270 г |
| Сера, S | 154.37 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.7% | 648 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 10.4% | 483 г |
| Хлор, Cl | 686.88 мг | 2300 мг | 29.9% | 15% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 3.5% | 1439 г |
| Йод, I | 27.83 мкг | 150 мкг | 18.6% | 9.3% | 539 г |
| Кобальт, Co | 21.453 мкг | 10 мкг | 214.5% | 107.6% | 47 г |
| Литий, Li | 0.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2607 мг | 2 мг | 13% | 6.5% | 767 г |
| Медь, Cu | 93.42 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.7% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 3.558 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.6% | 1967 г |
| Никель, Ni | 3.377 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.981 мкг | 55 мкг | 14.5% | 7.3% | 689 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 493.67 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 6.2% | 810 г |
| Хром, Cr | 43.76 мкг | 50 мкг | 87.5% | 43.9% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.7522 мг | 12 мг | 6.3% | 3.2% | 1595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.071 г | min 16.8 г | 36.1% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из тунца составляет 199,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».