| Яблоко | 180 г |
| Йогурт Услада 1,2%. | 45 г |
| Яичный белок куриный | 57 г |
| Яичный желток куриный | 16 г |
| Яичный желток куриный | 2 г |
| Шоколад Казахстанский Milk [Баян Сулу] | 15 г |
| Шоколад Казахстанский Milk [Баян Сулу] | 2 г |
| Стевия. | 30 г |
Https://www.instagram.com/reel/CpfOxF0pYgX/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.4 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.3% | 603 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 7.4% | 431 г |
| Углеводы | 35.4 г | 219 г | 16.2% | 5.2% | 619 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.1% | 625 г |
| Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6826 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 6.2% | 513 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.434 мг | 1.8 мг | 24.1% | 7.7% | 415 г |
| Витамин В4, холин | 172.35 мг | 500 мг | 34.5% | 11% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 6.3% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 3.7% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.259 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 3.9% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18 мг | 90 мг | 20% | 6.4% | 500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 4.4% | 722 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 14.61 мкг | 50 мкг | 29.2% | 9.3% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.15 мг | 20 мг | 15.8% | 5% | 635 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 610.26 мг | 2500 мг | 24.4% | 7.8% | 410 г |
| Кальций, Ca | 58.98 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.9% | 1695 г |
| Кремний, Si | 3.6 мг | 30 мг | 12% | 3.8% | 833 г |
| Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 1.9% | 1665 г |
| Натрий, Na | 163.71 мг | 1300 мг | 12.6% | 4% | 794 г |
| Сера, S | 146.19 мг | 1000 мг | 14.6% | 4.7% | 684 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 5.3% | 602 г |
| Хлор, Cl | 127.92 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.8% | 1798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 441 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.252 мг | 18 мг | 29.2% | 9.3% | 343 г |
| Йод, I | 13.53 мкг | 150 мкг | 9% | 2.9% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 6.51 мкг | 10 мкг | 65.1% | 20.8% | 154 г |
| Литий, Li | 1.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 1.6% | 1976 г |
| Медь, Cu | 252.66 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 8.1% | 396 г |
| Молибден, Mo | 15.24 мкг | 70 мкг | 21.8% | 7% | 459 г |
| Никель, Ni | 30.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.02 мкг | 55 мкг | 40% | 12.8% | 250 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Хром, Cr | 10.17 мкг | 50 мкг | 20.3% | 6.5% | 492 г |
| Цинк, Zn | 0.9615 мг | 12 мг | 8% | 2.6% | 1248 г |
| Цирконий, Zr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.709 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | min 16.8 г | 12.6% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.2% |
Энергетическая ценность Яблоко и йогурт. составляет 313,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».