Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
Огурец парниковый | 217 г |
Кукуруза [Бондюэль] | 298 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8% | 1101 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.2% | 789 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2863 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.4% | 1387 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.4% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 46.72 мг | 500 мг | 9.3% | 8.2% | 1070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 2.851 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.7% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 4% | 2217 г |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.4% | 2597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.278 мг | 15 мг | 15.2% | 13.4% | 658 г |
Витамин Н, биотин | 3.769 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.6% | 1327 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6459 мг | 20 мг | 13.2% | 11.7% | 756 г |
Ниацин | 1.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.41 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.5% | 1947 г |
Кальций, Ca | 24.92 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4013 г |
Кремний, Si | 13.318 мг | 30 мг | 44.4% | 39.2% | 225 г |
Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 2.6% | 3410 г |
Натрий, Na | 205.5 мг | 1300 мг | 15.8% | 14% | 633 г |
Сера, S | 67 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 9% | 985 г |
Хлор, Cl | 240.81 мг | 2300 мг | 10.5% | 9.3% | 955 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 4.2% | 2120 г |
Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.5% | 1354 г |
Кобальт, Co | 8.083 мкг | 10 мкг | 80.8% | 71.4% | 124 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2717 г |
Медь, Cu | 43.18 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.8% | 2316 г |
Молибден, Mo | 1.942 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.5% | 3605 г |
Никель, Ni | 1.035 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.684 мкг | 55 мкг | 10.3% | 9.1% | 968 г |
Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 160.48 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.5% | 2493 г |
Хром, Cr | 15.1 мкг | 50 мкг | 30.2% | 26.7% | 331 г |
Цинк, Zn | 0.3704 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3240 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 56.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.007 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 25.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.719 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой 28.23 составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».