Мой здоровый рацион

Рецепт Семечки смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Семечки смесь

Семена льна 10 г
Подсолнечник, семечки 70 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семечки смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 583.9 ккал 1684 ккал 34.7% 5.9% 288 г
Белки 22.3 г 76 г 29.3% 5% 341 г
Жиры 50.6 г 56 г 90.4% 15.5% 111 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 0.7% 2330 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 6% 286 г
Вода 7.3 г 2273 г 0.3% 0.1% 31137 г
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 24324 г
альфа Каротин 0.2 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.1% 21739 г
бета Криптоксантин 0.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 79.9 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.396 мг 1.5 мг 93.1% 15.9% 107 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 1.6% 1040 г
Витамин В4, холин 59.04 мг 500 мг 11.8% 2% 847 г
Витамин В5, пантотеновая 1.04 мг 5 мг 20.8% 3.6% 481 г
Витамин В6, пиридоксин 1.009 мг 2 мг 50.5% 8.6% 198 г
Витамин В9, фолаты 174.64 мкг 400 мкг 43.7% 7.5% 229 г
Витамин C, аскорбиновая 1.42 мг 90 мг 1.6% 0.3% 6338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 22.276 мг 15 мг 148.5% 25.4% 67 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 9.015 мг ~
дельта Токоферол 0.123 мг ~
Витамин Н, биотин 8.84 мкг 50 мкг 17.7% 3% 566 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.3% 6667 г
Витамин РР, НЭ 12.3634 мг 20 мг 61.8% 10.6% 162 г
Ниацин 7.07 мг ~
Бетаин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 694 мг 2500 мг 27.8% 4.8% 360 г
Кальций, Ca 289.1 мг 1000 мг 28.9% 4.9% 346 г
Кремний, Si 5.6 мг 30 мг 18.7% 3.2% 536 г
Магний, Mg 377.5 мг 400 мг 94.4% 16.2% 106 г
Натрий, Na 117.07 мг 1300 мг 9% 1.5% 1110 г
Сера, S 163.75 мг 1000 мг 16.4% 2.8% 611 г
Фосфор, P 673.2 мг 800 мг 84.2% 14.4% 119 г
Хлор, Cl 32.9 мг 2300 мг 1.4% 0.2% 6991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 207.2 мкг ~
Бор, B 79.5 мкг ~
Ванадий, V 58.87 мкг ~
Железо, Fe 6.612 мг 18 мг 36.7% 6.3% 272 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 0.5% 3151 г
Кобальт, Co 3.71 мкг 10 мкг 37.1% 6.4% 270 г
Литий, Li 4.97 мкг ~
Марганец, Mn 2.5136 мг 2 мг 125.7% 21.5% 80 г
Медь, Cu 1662.6 мкг 1000 мкг 166.3% 28.5% 60 г
Молибден, Mo 13.65 мкг 70 мкг 19.5% 3.3% 513 г
Никель, Ni 100.8 мкг ~
Рубидий, Rb 18.2 мкг ~
Селен, Se 52.58 мкг 55 мкг 95.6% 16.4% 105 г
Стронций, Sr 19.04 мкг ~
Титан, Ti 19.53 мкг ~
Фтор, F 63.7 мкг 4000 мкг 1.6% 0.3% 6279 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 0.3% 5495 г
Цинк, Zn 5.536 мг 12 мг 46.1% 7.9% 217 г
Цирконий, Zr 114.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.264 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.535 г ~
Аргинин* 2.541 г ~
Валин 1.18 г ~
Гистидин* 0.574 г ~
Изолейцин 0.836 г ~
Лейцин 1.562 г ~
Лизин 0.837 г ~
Метионин 0.434 г ~
Метионин + Цистеин 0.553 г ~
Треонин 0.912 г ~
Триптофан 0.381 г ~
Фенилаланин 1.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.113 г ~
Заменимые аминокислоты 9.185 г ~
Аланин 1.006 г ~
Аспарагиновая кислота 2.075 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 1.299 г ~
Глутаминовая кислота 4.609 г ~
Пролин 1.176 г ~
Серин 1.003 г ~
Тирозин 0.657 г ~
Цистеин 0.399 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.964 г от 0.9 до 3.7 г 100% 17.1%
Омега-6 жирные кислоты 26.948 г от 4.7 до 16.8 г 160.4% 27.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.5 мг ~
Стигмастерол 1.1 мг ~
бета Ситостерол 114 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.05 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.504 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 2.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
22:0 Бегеновая 0.227 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 12.592 г min 16.8 г 75% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 11.977 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.798 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.016 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 28.995 г от 11.2 до 20.6 г 140.8% 24.1%
18:2 Линолевая (ud) 26.402 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.659 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.964 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~
Полиеновые трансжиры 0.008 г ~

Энергетическая ценность Семечки смесь составляет 583,9 кКал.

  • Порция = 100 гр (583.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок