| Горбуша (Варка) | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 80 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Вода | 1400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 10.9% | 3040 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.6% | 7000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2444 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 29% | 1131 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 32.3% | 1018 г |
| бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.379 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 12.1 мг | 500 мг | 2.4% | 7.9% | 4132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 6.6% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 12.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.929 мкг | 400 мкг | 1.5% | 5% | 6747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 42.2% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 2.6% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 34% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 5.3% | 6250 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.078 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 64103 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 2% | 17143 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.7954 мг | 20 мг | 4% | 13.2% | 2514 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.937 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.01 мг | 2500 мг | 3.2% | 10.6% | 3164 г |
| Кальций, Ca | 8.84 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11312 г |
| Кремний, Si | 2.418 мг | 30 мг | 8.1% | 26.7% | 1241 г |
| Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 8.6% | 3828 г |
| Натрий, Na | 4.74 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 27426 г |
| Сера, S | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.9% | 3640 г |
| Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 13.5% | 2446 г |
| Хлор, Cl | 14.18 мг | 2300 мг | 0.6% | 2% | 16220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 5.3% | 6164 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.3% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.303 мкг | 10 мкг | 23% | 75.9% | 434 г |
| Литий, Li | 2.637 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 12.5% | 2635 г |
| Медь, Cu | 41.59 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 13.9% | 2404 г |
| Молибден, Mo | 2.141 мкг | 70 мкг | 3.1% | 10.2% | 3270 г |
| Никель, Ni | 0.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.151 мкг | 55 мкг | 7.5% | 24.8% | 1325 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.17 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 7.9% | 4159 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 17.8% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.2279 мг | 12 мг | 1.9% | 6.3% | 5265 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.164 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.2% | 60.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.131 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.164 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».