| Брокколи | 200 г |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр Лёгкий 25% [Сыробогатов] | 30 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 50 г |
Кладём в форму для выпечки куриное филе, помидоры и брокколи . Заливаем смесью из пары яиц, сыра и молоко . Соль по вкусу. Запекаем 35-40 минут при 180С
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 20.2% | 500 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2870 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.1% | 2459 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
| бета Криптоксантин | 0.227 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 318.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 32.77 мг | 500 мг | 6.6% | 6.7% | 1526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.7% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.114 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.8% | 2647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.27 мг | 90 мг | 22.5% | 22.7% | 444 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6122 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.409 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.8% | 2076 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 19.5% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5543 мг | 20 мг | 2.8% | 2.8% | 3608 г |
| Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.73 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.5% | 2850 г |
| Кальций, Ca | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5907 г |
| Кремний, Si | 17.727 мг | 30 мг | 59.1% | 59.7% | 169 г |
| Магний, Mg | 6.14 мг | 400 мг | 1.5% | 1.5% | 6515 г |
| Натрий, Na | 22.73 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5719 г |
| Сера, S | 26.41 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3786 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 17.73 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.8% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 11.5% | 880 г |
| Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3922 г |
| Медь, Cu | 20.57 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4861 г |
| Молибден, Mo | 0.682 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 10264 г |
| Никель, Ni | 1.955 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.057 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7.5% | 1356 г |
| Фтор, F | 6.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64000 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.2193 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».