| Скумбрия атлантическая | 254 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 12.4% | 439 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.4% | 441 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 10.4% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 62.54 мг | 500 мг | 12.5% | 6.8% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 8.9% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.77 мг | 2 мг | 38.5% | 20.9% | 260 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.659 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.545 мкг | 3 мкг | 384.8% | 209.4% | 26 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 15.49 мкг | 10 мкг | 154.9% | 84.3% | 65 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.539 мг | 15 мг | 10.3% | 5.6% | 975 г |
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.1606 мг | 20 мг | 55.8% | 30.4% | 179 г |
| Ниацин | 8.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.73 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Кальций, Ca | 52.42 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.8% | 1908 г |
| Магний, Mg | 48.94 мг | 400 мг | 12.2% | 6.6% | 817 г |
| Натрий, Na | 1562.5 мг | 1300 мг | 120.2% | 65.4% | 83 г |
| Сера, S | 180 мг | 1000 мг | 18% | 9.8% | 556 г |
| Фосфор, P | 272.2 мг | 800 мг | 34% | 18.5% | 294 г |
| Хлор, Cl | 2424.55 мг | 2300 мг | 105.4% | 57.3% | 95 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 5.3% | 1032 г |
| Йод, I | 43.3 мкг | 150 мкг | 28.9% | 15.7% | 346 г |
| Кобальт, Co | 19.811 мкг | 10 мкг | 198.1% | 107.8% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.1057 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1892 г |
| Медь, Cu | 212.31 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 11.5% | 471 г |
| Молибден, Mo | 8.015 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.3% | 873 г |
| Никель, Ni | 5.773 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.433 мкг | 55 мкг | 77.2% | 42% | 130 г |
| Фтор, F | 1347.05 мкг | 4000 мкг | 33.7% | 18.3% | 297 г |
| Хром, Cr | 52.92 мкг | 50 мкг | 105.8% | 57.6% | 94 г |
| Цинк, Zn | 0.6962 мг | 12 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.962 г | ~ | |||
| Валин | 0.962 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.77 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.539 г | ~ | |||
| Лизин | 1.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.77 г | ~ | |||
| Треонин | 0.77 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.924 г | ~ | |||
| Глицин | 0.673 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.866 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.31 г | min 16.8 г | 25.7% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.866 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.683 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.27 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия_ составляет 183,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».