| Спаржа (Тушение) | 100 г |
| Вешенки | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 150 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.4% | 4667 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.5% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 23.4% | 690 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 6.1% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 24 мг | 500 мг | 4.8% | 7.8% | 2083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 11.8% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.754 мкг | 400 мкг | 14.9% | 24.1% | 669 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 9.9% | 1627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.1% | 7634 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.131 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 4.8% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.6% | 2427 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 13.2% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.399 мг | 20 мг | 7% | 11.3% | 1430 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.15 мг | 2500 мг | 9.7% | 15.7% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 20.62 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4850 г |
| Кремний, Si | 17.612 мг | 30 мг | 58.7% | 94.8% | 170 г |
| Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 8.6% | 1888 г |
| Натрий, Na | 8.88 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14640 г |
| Сера, S | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 17.8% | 906 г |
| Хлор, Cl | 42.13 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.9% | 5459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 12.3% | 1324 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 1.402 мкг | 10 мкг | 14% | 22.6% | 713 г |
| Литий, Li | 5.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3766 мг | 2 мг | 18.8% | 30.4% | 531 г |
| Медь, Cu | 201.12 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 32.5% | 497 г |
| Молибден, Mo | 3.998 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.2% | 1751 г |
| Никель, Ni | 2.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.934 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.7% | 2844 г |
| Стронций, Sr | 11.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 8826 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.8% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.7119 мг | 12 мг | 5.9% | 9.5% | 1686 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.187 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная спаржа составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».