| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 400 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 441.6 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 381 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 5.5% | 411 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 5.5% | 412 г |
| Углеводы | 60.5 г | 219 г | 27.6% | 6.3% | 362 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 3.5% | 645 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1% | 2158 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 4.8% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.594 мг | 1.8 мг | 33% | 7.5% | 303 г |
| Витамин В4, холин | 86.88 мг | 500 мг | 17.4% | 3.9% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.417 мг | 5 мг | 28.3% | 6.4% | 353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 2.6% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.479 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.4% | 1634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 6.3% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 0.6% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 1.3% | 1801 г |
| Витамин Н, биотин | 23.75 мкг | 50 мкг | 47.5% | 10.8% | 211 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7292 мг | 20 мг | 28.6% | 6.5% | 349 г |
| Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 780.46 мг | 2500 мг | 31.2% | 7.1% | 320 г |
| Кальций, Ca | 527.33 мг | 1000 мг | 52.7% | 11.9% | 190 г |
| Магний, Mg | 125.52 мг | 400 мг | 31.4% | 7.1% | 319 г |
| Натрий, Na | 218.83 мг | 1300 мг | 16.8% | 3.8% | 594 г |
| Сера, S | 166.67 мг | 1000 мг | 16.7% | 3.8% | 600 г |
| Фосфор, P | 545.8 мг | 800 мг | 68.2% | 15.4% | 147 г |
| Хлор, Cl | 454.69 мг | 2300 мг | 19.8% | 4.5% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.317 мг | 18 мг | 12.9% | 2.9% | 777 г |
| Йод, I | 40.63 мкг | 150 мкг | 27.1% | 6.1% | 369 г |
| Кобальт, Co | 6.354 мкг | 10 мкг | 63.5% | 14.4% | 157 г |
| Марганец, Mn | 2.0104 мг | 2 мг | 100.5% | 22.8% | 99 г |
| Медь, Cu | 284.38 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 6.4% | 352 г |
| Молибден, Mo | 20.833 мкг | 70 мкг | 29.8% | 6.7% | 336 г |
| Олово, Sn | 62.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.219 мкг | 55 мкг | 34.9% | 7.9% | 286 г |
| Стронций, Sr | 70.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.77 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.6% | 3746 г |
| Хром, Cr | 8.33 мкг | 50 мкг | 16.7% | 3.8% | 600 г |
| Цинк, Zn | 3.2813 мг | 12 мг | 27.3% | 6.2% | 366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.594 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.328 г | min 16.8 г | 25.8% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 441,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».