Авокадо | 80 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С0 |
Льняное масло холодного отжима | 5 г |
Кунжут | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.8% | 745 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.9% | 675 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.6% | 1053 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 7.1% | 1135 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.647 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.2% | 2525 г |
бета Криптоксантин | 6.588 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 63.765 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.3% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 74.4 мг | 500 мг | 14.9% | 12% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 17.2% | 468 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 13.8% | 587 г |
Витамин В9, фолаты | 28.542 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.7% | 1401 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.41 мг | 90 мг | 9.3% | 7.5% | 1070 г |
Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.1% | 2551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 4.7% | 1712 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.501 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.852 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.2% | 1298 г |
Витамин К, филлохинон | 57.2 мкг | 120 мкг | 47.7% | 38.4% | 210 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3612 мг | 20 мг | 16.8% | 13.5% | 595 г |
Ниацин | 3.366 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.91 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.7% | 828 г |
Кальций, Ca | 47.88 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2089 г |
Кремний, Si | 15.838 мг | 30 мг | 52.8% | 42.5% | 189 г |
Магний, Mg | 47.99 мг | 400 мг | 12% | 9.7% | 834 г |
Натрий, Na | 46.93 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.9% | 2770 г |
Сера, S | 107.15 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.6% | 933 г |
Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 11.8% | 683 г |
Хлор, Cl | 61.35 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 6.3% | 1289 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2688 г |
Кобальт, Co | 4.815 мкг | 10 мкг | 48.2% | 38.8% | 208 г |
Литий, Li | 1.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2252 г |
Медь, Cu | 118.49 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.5% | 844 г |
Молибден, Mo | 4.925 мкг | 70 мкг | 7% | 5.6% | 1421 г |
Никель, Ni | 3.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.03 мкг | 55 мкг | 23.7% | 19.1% | 422 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
Хром, Cr | 8.73 мкг | 50 мкг | 17.5% | 14.1% | 573 г |
Цинк, Zn | 0.9608 мг | 12 мг | 8% | 6.4% | 1249 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.816 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.355 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.42 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.315 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 71.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.55 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.618 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.912 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.792 г | min 16.8 г | 22.6% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.858 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.269 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.811 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат с куриной грудкой и яйцом пашот составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».