| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Семена льна | 7 г |
| Протеин "Syntax matrix" | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328.9 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 7.9% | 386 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 3.8% | 800 г |
| Углеводы | 47.4 г | 219 г | 21.6% | 6.6% | 462 г |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 11.9% | 256 г |
| Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16121 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.573 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 6.3% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 1.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.841 мкг | 400 мкг | 4% | 1.2% | 2525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.27 мг | 15 мг | 8.5% | 2.6% | 1181 г |
| гамма Токоферол | 1.703 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.317 мкг | 50 мкг | 14.6% | 4.4% | 683 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5678 мг | 20 мг | 12.8% | 3.9% | 779 г |
| Ниацин | 0.915 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 625.13 мг | 2500 мг | 25% | 7.6% | 400 г |
| Кальций, Ca | 70.06 мг | 1000 мг | 7% | 2.1% | 1427 г |
| Магний, Mg | 117.98 мг | 400 мг | 29.5% | 9% | 339 г |
| Натрий, Na | 31.83 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.7% | 4084 г |
| Сера, S | 32.2 мг | 1000 мг | 3.2% | 1% | 3106 г |
| Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 7.8% | 390 г |
| Хлор, Cl | 26.71 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.904 мг | 18 мг | 16.1% | 4.9% | 620 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 5.6% | 547 г |
| Марганец, Mn | 1.6094 мг | 2 мг | 80.5% | 24.5% | 124 г |
| Медь, Cu | 268.78 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 8.2% | 372 г |
| Селен, Se | 2.168 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.2% | 2537 г |
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24301 г |
| Цинк, Zn | 1.5046 мг | 12 мг | 12.5% | 3.8% | 798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 5.038 г | ~ | |||
| Валин | 3.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 2.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 3.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 6.585 г | ~ | |||
| Лизин | 5.185 г | ~ | |||
| Метионин | 1.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 3.881 г | ~ | |||
| Триптофан | 1.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.842 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.939 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.683 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка, запаренная с черносливом, семенами льна и протеином составляет 328,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».