| Клубника | 200 г |
| Банан | 1 Штука |
| Кешью | 30 г |
| Овсяное молоко | 150 г |
| Овсяная крупа | 40 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
Фрукты, банан, кешью или другие орехи, молоко взбиваем в блендере 1 минуту. В получившуюся смесь добавить овсянку/нранолу и сверху украсьте фруктами/ягодами, орехами и кокосовой стружкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.5% | 2452 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.7% | 1273 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 6.1% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.8% | 870 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 15.2 мг | 500 мг | 3% | 2.5% | 3289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.5% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.606 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.37 мг | 90 мг | 28.2% | 24% | 355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 4.4% | 1908 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.147 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.8% | 971 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2254 мг | 20 мг | 6.1% | 5.2% | 1632 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.89 мг | 2500 мг | 8% | 6.8% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 29.16 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
| Кремний, Si | 57.498 мг | 30 мг | 191.7% | 162.9% | 52 г |
| Магний, Mg | 44.81 мг | 400 мг | 11.2% | 9.5% | 893 г |
| Натрий, Na | 48.33 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.1% | 2690 г |
| Сера, S | 25.6 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 7.1% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 61.82 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 2.748 мкг | 10 мкг | 27.5% | 23.4% | 364 г |
| Литий, Li | 1.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7054 мг | 2 мг | 35.3% | 30% | 284 г |
| Медь, Cu | 253.39 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 21.5% | 395 г |
| Молибден, Mo | 9.304 мкг | 70 мкг | 13.3% | 11.3% | 752 г |
| Никель, Ni | 4.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.625 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.6% | 1517 г |
| Стронций, Sr | 17.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9535 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.7166 мг | 12 мг | 6% | 5.1% | 1675 г |
| Цирконий, Zr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.275 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи - Боул составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».