| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко коровье сырое | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.5% | 1246 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 7.1% | 796 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6081 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.127 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.2% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 9.352 мкг | 50 мкг | 18.7% | 10.6% | 535 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2928 мг | 20 мг | 11.5% | 6.5% | 872 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.99 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 57.38 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.2% | 1743 г |
| Магний, Mg | 58.74 мг | 400 мг | 14.7% | 8.3% | 681 г |
| Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5652 г |
| Сера, S | 45.75 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2186 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 11.7% | 487 г |
| Хлор, Cl | 62.23 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 2.338 мкг | 10 мкг | 23.4% | 13.3% | 428 г |
| Марганец, Mn | 1.6163 мг | 2 мг | 80.8% | 45.8% | 124 г |
| Медь, Cu | 193.77 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 11% | 516 г |
| Молибден, Mo | 1.408 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 4972 г |
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9769 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7573 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 1.4246 мг | 12 мг | 11.9% | 6.7% | 842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность геркулес составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».