| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Тыква | 350 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Чеснок | 5 г |
| Перец сладкий красный | 140 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 15.4% | 661 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.8% | 1167 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 14.7% | 692 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 11.5% | 890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 59.92 мг | 500 мг | 12% | 12.3% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 20.6% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.434 мг | 2 мг | 21.7% | 22.2% | 461 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.9% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.43 мг | 90 мг | 29.4% | 30.1% | 341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 6.3% | 1609 г |
| Витамин Н, биотин | 2.986 мкг | 50 мкг | 6% | 6.1% | 1674 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1233 мг | 20 мг | 20.6% | 21.1% | 485 г |
| Ниацин | 5.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.51 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.9% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 23.54 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4248 г |
| Кремний, Si | 9.516 мг | 30 мг | 31.7% | 32.4% | 315 г |
| Магний, Mg | 42.14 мг | 400 мг | 10.5% | 10.7% | 949 г |
| Натрий, Na | 39.05 мг | 1300 мг | 3% | 3.1% | 3329 г |
| Сера, S | 114.28 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.7% | 875 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 13.5% | 759 г |
| Хлор, Cl | 57.92 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 3971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 5.4% | 1903 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.5% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 61.3% | 167 г |
| Литий, Li | 8.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4175 г |
| Медь, Cu | 128.15 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.1% | 780 г |
| Молибден, Mo | 7.32 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.7% | 956 г |
| Никель, Ni | 1.616 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.425 мкг | 55 мкг | 24.4% | 24.9% | 410 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.21 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 4926 г |
| Хром, Cr | 12.84 мкг | 50 мкг | 25.7% | 26.3% | 389 г |
| Цинк, Zn | 0.7594 мг | 12 мг | 6.3% | 6.4% | 1580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.567 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.055 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | min 16.8 г | 9% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с филе грудкой составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».