Яблоки | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 25 г |
Зеленый горошек, консервированный, без добавления соли | 30 г |
majones legkij | 20 г |
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.9% | 661 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.2% | 1273 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.9% | 3147 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.3 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5319 г |
Лютеин + Зеаксантин | 153.251 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.2% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 21.38 мг | 500 мг | 4.3% | 3.9% | 2339 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7.1% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 10.671 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3748 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.3% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 4.2% | 2195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 9% | 1018 г |
гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.672 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 2990 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0876 мг | 20 мг | 25.4% | 23.3% | 393 г |
Ниацин | 1.191 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.99 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.1% | 1295 г |
Кальций, Ca | 27.02 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3701 г |
Магний, Mg | 27.59 мг | 400 мг | 6.9% | 6.3% | 1450 г |
Натрий, Na | 46.61 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.3% | 2789 г |
Сера, S | 126.76 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.7% | 789 г |
Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 13.3% | 688 г |
Хлор, Cl | 12.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 7.5% | 1215 г |
Йод, I | 187.94 мкг | 150 мкг | 125.3% | 115% | 80 г |
Кобальт, Co | 59.915 мкг | 10 мкг | 599.2% | 549.7% | 17 г |
Марганец, Mn | 0.1475 мг | 2 мг | 7.4% | 6.8% | 1356 г |
Медь, Cu | 979.37 мкг | 1000 мкг | 97.9% | 89.8% | 102 г |
Молибден, Mo | 14.711 мкг | 70 мкг | 21% | 19.3% | 476 г |
Никель, Ni | 12.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.692 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.5% | 2043 г |
Фтор, F | 6.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58997 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
Цинк, Zn | 1.3128 мг | 12 мг | 10.9% | 10% | 914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.992 г | ~ | |||
Валин | 0.5 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 1.212 г | ~ | |||
Лизин | 1.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
Треонин | 0.355 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.749 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.29 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.961 г | ~ | |||
Пролин | 0.757 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 91.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.248 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.644 г | ~ |
Энергетическая ценность kalmru-1(goroshek) составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».