| Тыква крупноплодная, все сорта | 350 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 80 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.2% | 1583 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6.4% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 9.8% | 831 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 10.1% | 813 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 248.367 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.7% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 66.86 мг | 500 мг | 13.4% | 11% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 9.2% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 8.5% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.235 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.7% | 1722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 8% | 1016 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.8% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 4.655 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.6% | 1074 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5204 мг | 20 мг | 7.6% | 6.2% | 1315 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.33 мг | 2500 мг | 13.9% | 11.4% | 722 г |
| Кальций, Ca | 45.17 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2214 г |
| Магний, Mg | 29.18 мг | 400 мг | 7.3% | 6% | 1371 г |
| Натрий, Na | 37.49 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3468 г |
| Сера, S | 58.77 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.8% | 1702 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 11.4% | 719 г |
| Хлор, Cl | 44.65 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 6.1% | 1334 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 18.2% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 8.1% | 1008 г |
| Медь, Cu | 107.28 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.7% | 932 г |
| Молибден, Mo | 1.796 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.1% | 3898 г |
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.583 мкг | 55 мкг | 17.4% | 14.2% | 574 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28923 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.7111 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Ф3блинытыкв составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».