| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Авокадо | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 5 г |
| Руккола | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.6% | 3304 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 15.2% | 566 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 16.4% | 526 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.5% | 1341 г |
| альфа Каротин | 8.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 9.1% | 947 г |
| бета Криптоксантин | 11.906 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 562.922 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 11.26 мг | 500 мг | 2.3% | 2% | 4440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 10.6% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 7.3% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.406 мкг | 400 мкг | 11.4% | 9.8% | 881 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.72 мг | 90 мг | 37.5% | 32.3% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.254 мг | 15 мг | 8.4% | 7.2% | 1196 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.727 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 22.5% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1164 мг | 20 мг | 5.6% | 4.8% | 1791 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.84 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.5% | 749 г |
| Кальций, Ca | 62.42 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1602 г |
| Кремний, Si | 14.703 мг | 30 мг | 49% | 42.2% | 204 г |
| Магний, Mg | 39.75 мг | 400 мг | 9.9% | 8.5% | 1006 г |
| Натрий, Na | 12.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10543 г |
| Сера, S | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3839 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 7.6% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 16.48 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 5.2% | 1657 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 1.719 мкг | 10 мкг | 17.2% | 14.8% | 582 г |
| Литий, Li | 13.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2546 мг | 2 мг | 12.7% | 10.9% | 786 г |
| Медь, Cu | 171.56 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 14.8% | 583 г |
| Молибден, Mo | 1.953 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3584 г |
| Никель, Ni | 5.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.658 мкг | 55 мкг | 3% | 2.6% | 3317 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49020 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.7189 мг | 12 мг | 6% | 5.2% | 1669 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 76.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.969 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.016 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.703 г | min 16.8 г | 33.9% | 29.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры пепец авокадо составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».