| Помидор (томат) | 50 г |
| Морковь | 30 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 12.1% | 1474 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.3% | 1250 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 748.2 мкг | 900 мкг | 83.1% | 148.4% | 120 г |
| альфа Каротин | 60.843 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.608 мг | 5 мг | 92.2% | 164.6% | 109 г |
| Ликопин | 1550 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 6916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 5.4% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 8.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.289 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.5% | 3255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 20% | 895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 10.7% | 1654 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 17.5% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7554 мг | 20 мг | 3.8% | 6.8% | 2648 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.1 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.4% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6321 г |
| Кремний, Si | 9.036 мг | 30 мг | 30.1% | 53.8% | 332 г |
| Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 9.1% | 1965 г |
| Натрий, Na | 10.67 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12184 г |
| Сера, S | 7.47 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 13387 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 7.7% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 22.77 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 4.3% | 4186 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 12.9% | 1383 г |
| Литий, Li | 2.169 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 12.7% | 1418 г |
| Медь, Cu | 64.46 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.4% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 7.229 мкг | 70 мкг | 10.3% | 18.4% | 968 г |
| Никель, Ni | 2.169 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.036 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 152778 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18806 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.247 мг | 12 мг | 2.1% | 3.8% | 4858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.217 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | min 16.8 г | 14.5% | 25.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор, моркови составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».