| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Чеснок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.7% | 494 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.2% | 1244 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.7 мкг | 900 мкг | 18.9% | 14.7% | 530 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 13.3% | 583 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.8% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 36.43 мг | 500 мг | 7.3% | 5.7% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.7% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 8.1% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.125 мкг | 400 мкг | 9.5% | 7.4% | 1049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.919 мкг | 3 мкг | 30.6% | 23.7% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.48 мг | 90 мг | 23.9% | 18.5% | 419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 5.431 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.5% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.4 мкг | 120 мкг | 97.8% | 75.9% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1622 мг | 20 мг | 15.8% | 12.3% | 632 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.51 мг | 2500 мг | 7.7% | 6% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 172.36 мг | 1000 мг | 17.2% | 13.3% | 580 г |
| Кремний, Si | 1.392 мг | 30 мг | 4.6% | 3.6% | 2155 г |
| Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 6.1% | 1266 г |
| Натрий, Na | 169.27 мг | 1300 мг | 13% | 10.1% | 768 г |
| Сера, S | 155.14 мг | 1000 мг | 15.5% | 12% | 645 г |
| Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 17.2% | 451 г |
| Хлор, Cl | 302.86 мг | 2300 мг | 13.2% | 10.2% | 759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2532 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.1% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 2.804 мкг | 10 мкг | 28% | 21.7% | 357 г |
| Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2138 мг | 2 мг | 10.7% | 8.3% | 935 г |
| Медь, Cu | 78.79 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.1% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 8.618 мкг | 70 мкг | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Никель, Ni | 2.689 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.777 мкг | 55 мкг | 39.6% | 30.7% | 253 г |
| Стронций, Sr | 22.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| Хром, Cr | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.4% | 682 г |
| Цинк, Zn | 0.5194 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог с чесноком составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».