| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 6% | 509 г |
| Белки | 39 г | 76 г | 51.3% | 15.5% | 195 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 1.9% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 19.1 г | 20 г | 95.5% | 28.9% | 105 г |
| Вода | 4.9 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 46388 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 455.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.151 мг | 1.5 мг | 76.7% | 23.2% | 130 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.9% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 55.09 мг | 500 мг | 11% | 3.3% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 4.2% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 5% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.9 мкг | 400 мкг | 15.2% | 4.6% | 657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.4% | 6912 г |
| гамма Токоферол | 13.965 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.245 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.156 мг | 20 мг | 10.8% | 3.3% | 928 г |
| Бетаин | 2.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 569.1 мг | 2500 мг | 22.8% | 6.9% | 439 г |
| Кальций, Ca | 178.5 мг | 1000 мг | 17.9% | 5.4% | 560 г |
| Магний, Mg | 274.4 мг | 400 мг | 68.6% | 20.7% | 146 г |
| Натрий, Na | 21 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6190 г |
| Сера, S | 128.03 мг | 1000 мг | 12.8% | 3.9% | 781 г |
| Фосфор, P | 449.4 мг | 800 мг | 56.2% | 17% | 178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.011 мг | 18 мг | 22.3% | 6.7% | 449 г |
| Марганец, Mn | 1.7374 мг | 2 мг | 86.9% | 26.3% | 115 г |
| Медь, Cu | 854 мкг | 1000 мкг | 85.4% | 25.8% | 117 г |
| Селен, Se | 17.78 мкг | 55 мкг | 32.3% | 9.8% | 309 г |
| Цинк, Zn | 3.038 мг | 12 мг | 25.3% | 7.6% | 395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.75 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лизин | 0.603 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.874 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 15.969 г | от 0.9 до 3.7 г | 431.6% | 130.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 88% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 31.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 7.7 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.564 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.931 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.269 г | min 16.8 г | 31.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 15.969 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 331 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».