| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.5% | 585 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.4% | 415 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.9 мкг | 900 мкг | 24.3% | 13.5% | 411 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.9% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 159.33 мг | 500 мг | 31.9% | 17.7% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 9.9% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.593 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 12.2% | 453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.543 мкг | 10 мкг | 15.4% | 8.5% | 648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 13.422 мкг | 50 мкг | 26.8% | 14.8% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5894 мг | 20 мг | 17.9% | 9.9% | 557 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.93 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1881 г |
| Кальций, Ca | 234.84 мг | 1000 мг | 23.5% | 13% | 426 г |
| Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2354 г |
| Натрий, Na | 256.5 мг | 1300 мг | 19.7% | 10.9% | 507 г |
| Сера, S | 160.25 мг | 1000 мг | 16% | 8.9% | 624 г |
| Фосфор, P | 236.1 мг | 800 мг | 29.5% | 16.3% | 339 г |
| Хлор, Cl | 369.31 мг | 2300 мг | 16.1% | 8.9% | 623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 5.4% | 1031 г |
| Йод, I | 13.57 мкг | 150 мкг | 9% | 5% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 6.266 мкг | 10 мкг | 62.7% | 34.7% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5128 г |
| Медь, Cu | 63.08 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.5% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 4.634 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1511 г |
| Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.85 мкг | 55 мкг | 39.7% | 22% | 252 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10684 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.465 мг | 12 мг | 12.2% | 6.8% | 819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.74 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.813 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.892 г | ~ | |||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.715 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 366.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.256 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.737 г | min 16.8 г | 28.2% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет вареный составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».