| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Курица 1 кат. (Запекание) | 1000 г |
| Картофель (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.5% | 650 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.4% | 500 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.2 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.3% | 661 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.023 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 7.5% | 822 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 48.99 мг | 500 мг | 9.8% | 6.1% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 6.7% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 11% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.995 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.9% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 6.7% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3589 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.194 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.7% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9068 мг | 20 мг | 39.5% | 24.4% | 253 г |
| Ниацин | 4.941 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.86 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.4% | 973 г |
| Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3839 г |
| Кремний, Si | 10.812 мг | 30 мг | 36% | 22.3% | 277 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2284 г |
| Натрий, Na | 424.73 мг | 1300 мг | 32.7% | 20.2% | 306 г |
| Сера, S | 127.08 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.9% | 787 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 9% | 684 г |
| Хлор, Cl | 650.65 мг | 2300 мг | 28.3% | 17.5% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 4.6% | 1356 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 9.572 мкг | 10 мкг | 95.7% | 59.2% | 104 г |
| Литий, Li | 16.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1810 г |
| Медь, Cu | 120.27 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.4% | 831 г |
| Молибден, Mo | 7.243 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.4% | 966 г |
| Никель, Ni | 3.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.1 мкг | 55 мкг | 11.1% | 6.9% | 902 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.61 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3898 г |
| Хром, Cr | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10% | 623 г |
| Цинк, Zn | 1.4844 мг | 12 мг | 12.4% | 7.7% | 808 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 1.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.766 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.895 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.077 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.231 г | min 16.8 г | 31.1% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.691 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в горшочке с овощами составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».