| Голубика (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Кисело мляко | 100 г |
| Семена льна | 5 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 58 г |
| Малина (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.5% | 2621 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.6% | 1556 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.8% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17.9% | 667 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2856 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.91 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 22.78 мг | 500 мг | 4.6% | 5.5% | 2195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5.7% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.269 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.3% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.12 мг | 90 мг | 9% | 10.8% | 1108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3769 г |
| гамма Токоферол | 0.426 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.325 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8% | 1504 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1922 мг | 20 мг | 6% | 7.2% | 1678 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.94 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.3% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 83.59 мг | 1000 мг | 8.4% | 10% | 1196 г |
| Кремний, Si | 24.085 мг | 30 мг | 80.3% | 95.9% | 125 г |
| Магний, Mg | 37.23 мг | 400 мг | 9.3% | 11.1% | 1074 г |
| Натрий, Na | 32.43 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 4009 г |
| Сера, S | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3287 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 13% | 915 г |
| Хлор, Cl | 57.08 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 4029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 5.3% | 2290 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8.6% | 1383 г |
| Литий, Li | 1.203 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2175 мг | 2 мг | 10.9% | 13% | 920 г |
| Медь, Cu | 97.73 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.7% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 4.729 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.1% | 1480 г |
| Никель, Ni | 1.556 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.45 мкг | 55 мкг | 9.9% | 11.8% | 1009 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42194 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.4525 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2652 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.922 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 119.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.962 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.244 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.872 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.076 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Йогурт с малиной и голубикой составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».