| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 160 г |
| Авокадо | 70 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.9% | 517 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.9% | 566 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.636 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 8.909 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.9% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 37.58 мг | 500 мг | 7.5% | 4.6% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 17.8% | 346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.571 мг | 2 мг | 28.6% | 17.6% | 350 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.391 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.007 мкг | 3 мкг | 66.9% | 41.1% | 149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.298 мкг | 10 мкг | 43% | 26.4% | 233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.824 мг | 15 мг | 12.2% | 7.5% | 822 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5881 мг | 20 мг | 32.9% | 20.2% | 304 г |
| Ниацин | 3.753 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 453.79 мг | 2500 мг | 18.2% | 11.2% | 551 г |
| Кальций, Ca | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5797 г |
| Магний, Mg | 33.62 мг | 400 мг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
| Натрий, Na | 499.8 мг | 1300 мг | 38.4% | 23.6% | 260 г |
| Сера, S | 139.09 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
| Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 14.1% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 3.1% | 1972 г |
| Йод, I | 16 мкг | 150 мкг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Кобальт, Co | 13.236 мкг | 10 мкг | 132.4% | 81.4% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3584 г |
| Медь, Cu | 243.13 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 14.9% | 411 г |
| Молибден, Mo | 2.647 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.3% | 2645 г |
| Никель, Ni | 3.971 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.113 мкг | 55 мкг | 34.8% | 21.4% | 288 г |
| Фтор, F | 286.81 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Хром, Cr | 36.4 мкг | 50 мкг | 72.8% | 44.8% | 137 г |
| Цинк, Zn | 0.652 мг | 12 мг | 5.4% | 3.3% | 1840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.31 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.591 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.636 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.859 г | min 16.8 г | 28.9% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось терияки составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».