| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Чеснок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 21.6% | 444 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.8% | 1647 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.1% | 1573 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 90.62 мг | 500 мг | 18.1% | 17.3% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 20.8% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.492 мг | 2 мг | 24.6% | 23.6% | 407 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.394 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.7% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.8% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 3.487 мкг | 50 мкг | 7% | 6.7% | 1434 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0956 мг | 20 мг | 25.5% | 24.4% | 392 г |
| Ниацин | 6.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.77 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.2% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 16.05 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6231 г |
| Кремний, Si | 0.524 мг | 30 мг | 1.7% | 1.6% | 5725 г |
| Магний, Mg | 51.67 мг | 400 мг | 12.9% | 12.4% | 774 г |
| Натрий, Na | 148.08 мг | 1300 мг | 11.4% | 10.9% | 878 г |
| Сера, S | 161.44 мг | 1000 мг | 16.1% | 15.4% | 619 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 16.2% | 593 г |
| Хлор, Cl | 213.6 мг | 2300 мг | 9.3% | 8.9% | 1077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 6.9% | 1395 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 7.478 мкг | 10 мкг | 74.8% | 71.6% | 134 г |
| Литий, Li | 2.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
| Медь, Cu | 70.77 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.8% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 8.281 мкг | 70 мкг | 11.8% | 11.3% | 845 г |
| Никель, Ni | 1.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.485 мкг | 55 мкг | 33.6% | 32.2% | 298 г |
| Фтор, F | 86.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4649 г |
| Хром, Cr | 15.6 мкг | 50 мкг | 31.2% | 29.9% | 321 г |
| Цинк, Zn | 0.9606 мг | 12 мг | 8% | 7.7% | 1249 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.881 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.818 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.326 г | ~ | |||
| Лизин | 1.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.744 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.871 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.65 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | min 16.8 г | 7.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».