| Огурец парниковый | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное, омлет | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 13.8% | 667 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.4% | 889 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 10.1% | 912 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.125 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 217.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11.2% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 145.43 мг | 500 мг | 29.1% | 26.7% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 19.1% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 14% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.725 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.3% | 1261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 13.2% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 5.7% | 1622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.85 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 4.9% | 1870 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.205 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.37 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.062 мг | 20 мг | 10.3% | 9.5% | 970 г |
| Ниацин | 2.78 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.45 мг | 2500 мг | 7.6% | 7% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2714 г |
| Кремний, Si | 1.925 мг | 30 мг | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 6.6% | 1380 г |
| Натрий, Na | 95.3 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
| Сера, S | 111.96 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.3% | 893 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 15.4% | 597 г |
| Хлор, Cl | 25.58 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 6.1% | 1511 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 26.4% | 348 г |
| Литий, Li | 2.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3527 г |
| Медь, Cu | 68.03 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.2% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 3.475 мкг | 70 мкг | 5% | 4.6% | 2014 г |
| Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.723 мкг | 55 мкг | 34% | 31.2% | 294 г |
| Фтор, F | 45.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8863 г |
| Хром, Cr | 6.79 мкг | 50 мкг | 13.6% | 12.5% | 736 г |
| Цинк, Zn | 0.9238 мг | 12 мг | 7.7% | 7.1% | 1299 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 1.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.602 г | min 16.8 г | 15.5% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.355 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».