| Запечённый нут | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Шпинат | 10 г |
| Кешью-майонез | 30 г |
| Фисташки, сырые | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.1% | 905 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.8% | 431 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.3% | 667 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 8.3% | 669 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.074 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| бета Криптоксантин | 4.263 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 171.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.8% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 105.83 мг | 500 мг | 21.2% | 11.7% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.436 мг | 5 мг | 48.7% | 27% | 205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.667 мг | 2 мг | 33.4% | 18.5% | 300 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.144 мкг | 400 мкг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.4% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 4.5% | 1221 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.801 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 4.5% | 1226 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.966 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.983 мкг | 50 мкг | 18% | 10% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 10.1% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1075 мг | 20 мг | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.84 мг | 2500 мг | 12.6% | 7% | 797 г |
| Кальций, Ca | 41.93 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2385 г |
| Кремний, Si | 7.301 мг | 30 мг | 24.3% | 13.5% | 411 г |
| Магний, Mg | 44.69 мг | 400 мг | 11.2% | 6.2% | 895 г |
| Натрий, Na | 91.57 мг | 1300 мг | 7% | 3.9% | 1420 г |
| Сера, S | 92.89 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 10.3% | 538 г |
| Хлор, Cl | 67.66 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.557 мг | 18 мг | 14.2% | 7.9% | 704 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 5.083 мкг | 10 мкг | 50.8% | 28.1% | 197 г |
| Литий, Li | 4.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 10% | 552 г |
| Медь, Cu | 281.66 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 15.6% | 355 г |
| Молибден, Mo | 8.621 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.8% | 812 г |
| Никель, Ni | 4.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.522 мкг | 55 мкг | 24.6% | 13.6% | 407 г |
| Стронций, Sr | 20.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13971 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.2458 мг | 12 мг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
| Цирконий, Zr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.621 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.201 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.524 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.772 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.657 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.549 г | min 16.8 г | 33% | 18.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь боул составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».