Лук репчатый | 8 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Манная крупа | 20 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 10 г |
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Кабачок | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 20.6% | 413 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3% | 2821 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.156 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
бета Криптоксантин | 22.413 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 68.638 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.2% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 76.79 мг | 500 мг | 15.4% | 13.1% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.206 мг | 5 мг | 24.1% | 20.5% | 415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.636 мг | 2 мг | 31.8% | 27.1% | 314 г |
Витамин В9, фолаты | 10.246 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.2% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2479 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.291 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3873 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0183 мг | 20 мг | 30.1% | 25.6% | 332 г |
Ниацин | 8.035 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.73 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.4% | 900 г |
Кальций, Ca | 14.45 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 6920 г |
Кремний, Si | 4.903 мг | 30 мг | 16.3% | 13.9% | 612 г |
Магний, Mg | 66.19 мг | 400 мг | 16.5% | 14% | 604 г |
Натрий, Na | 146.11 мг | 1300 мг | 11.2% | 9.5% | 890 г |
Сера, S | 178.06 мг | 1000 мг | 17.8% | 15.1% | 562 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 15.3% | 556 г |
Хлор, Cl | 210.14 мг | 2300 мг | 9.1% | 7.7% | 1095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 6.6% | 1306 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.1% | 2683 г |
Кобальт, Co | 7.987 мкг | 10 мкг | 79.9% | 68% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3373 г |
Медь, Cu | 79.17 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.7% | 1263 г |
Молибден, Mo | 9.28 мкг | 70 мкг | 13.3% | 11.3% | 754 г |
Никель, Ni | 0.479 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.579 мкг | 55 мкг | 33.8% | 28.8% | 296 г |
Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4040 г |
Хром, Cr | 18.54 мкг | 50 мкг | 37.1% | 31.6% | 270 г |
Цинк, Zn | 1.106 мг | 12 мг | 9.2% | 7.8% | 1085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.656 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.403 г | ~ | |||
Валин | 1.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.985 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.871 г | ~ | |||
Лейцин | 1.528 г | ~ | |||
Лизин | 1.981 г | ~ | |||
Метионин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.683 г | ~ | |||
Треонин | 0.853 г | ~ | |||
Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.826 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.509 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.999 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.512 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.707 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.798 г | ~ | |||
Серин | 0.806 г | ~ | |||
Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.682 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты лёгкие составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».