| Тунец | 520 г |
| Лук репчатый | 423 г |
| Подсолнечное масло | 62 г |
| Морковь | 150 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.8% | 567 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10% | 615 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.9 мкг | 900 мкг | 33.2% | 20.3% | 301 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.701 мг | 5 мг | 34% | 20.8% | 294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.8% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 41.18 мг | 500 мг | 8.2% | 5% | 1214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 7.7% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 13.9% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.812 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.649 мкг | 3 мкг | 155% | 94.8% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 3.2% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 17.1% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.888 мг | 15 мг | 19.3% | 11.8% | 519 г |
| Витамин Н, биотин | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1741 мг | 20 мг | 40.9% | 25% | 245 г |
| Ниацин | 5.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.7 мг | 2500 мг | 11.5% | 7% | 866 г |
| Кальций, Ca | 37.19 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2689 г |
| Кремний, Si | 5.638 мг | 30 мг | 18.8% | 11.5% | 532 г |
| Магний, Mg | 28.77 мг | 400 мг | 7.2% | 4.4% | 1390 г |
| Натрий, Na | 121.5 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
| Сера, S | 125.34 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.6% | 798 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 13.6% | 449 г |
| Хлор, Cl | 102.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.8% | 2243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1775 г |
| Йод, I | 26.94 мкг | 150 мкг | 18% | 11% | 557 г |
| Кобальт, Co | 22.002 мкг | 10 мкг | 220% | 134.6% | 45 г |
| Литий, Li | 0.849 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2375 мг | 2 мг | 11.9% | 7.3% | 842 г |
| Медь, Cu | 102.43 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.2% | 976 г |
| Молибден, Mo | 5.63 мкг | 70 мкг | 8% | 4.9% | 1243 г |
| Никель, Ni | 5.314 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.358 мкг | 55 мкг | 33.4% | 20.4% | 300 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.17 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5700 г |
| Хром, Cr | 45.6 мкг | 50 мкг | 91.2% | 55.8% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.8037 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.698 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.916 г | min 16.8 г | 11.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.501 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец тушеный мой составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».