| Мак, семя | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Смешать семена мака с медом 1:1. Очень полезно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 442 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 381 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 2.7% | 826 г |
| Жиры | 23.8 г | 56 г | 42.5% | 9.6% | 235 г |
| Углеводы | 47.4 г | 219 г | 21.6% | 4.9% | 462 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.4% | 667 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 18040 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.432 мг | 1.5 мг | 28.8% | 6.5% | 347 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 0.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 4.4 мг | 500 мг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 1% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 2% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.5 мкг | 400 мкг | 12.1% | 2.7% | 825 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 1.6% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 7.52 мкг | 50 мкг | 15% | 3.4% | 665 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 4.7% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.648 мг | 20 мг | 3.2% | 0.7% | 3086 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.5 мг | 2500 мг | 12.5% | 2.8% | 803 г |
| Кальций, Ca | 840.5 мг | 1000 мг | 84.1% | 19% | 119 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 18.8% | 120 г |
| Магний, Mg | 222.5 мг | 400 мг | 55.6% | 12.6% | 180 г |
| Натрий, Na | 14.5 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 8966 г |
| Сера, S | 320.5 мг | 1000 мг | 32.1% | 7.3% | 312 г |
| Фосфор, P | 460.5 мг | 800 мг | 57.6% | 13% | 174 г |
| Хлор, Cl | 48 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.4 мг | 18 мг | 30% | 6.8% | 333 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.6% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 9.15 мкг | 10 мкг | 91.5% | 20.7% | 109 г |
| Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3685 мг | 2 мг | 168.4% | 38.1% | 59 г |
| Медь, Cu | 915 мкг | 1000 мкг | 91.5% | 20.7% | 109 г |
| Молибден, Mo | 4.65 мкг | 70 мкг | 6.6% | 1.5% | 1505 г |
| Никель, Ni | 37.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.75 мкг | 55 мкг | 12.3% | 2.8% | 815 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6504 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 1.7% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.0485 мг | 12 мг | 0.4% | 0.1% | 24742 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 37.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мак с медом составляет 442 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».