| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 30 г |
| Ветчина, рубленая | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Яйцо вылив на сковороду, чуть приз, кладём лаваш,обжар, перевар, сверху ветчина, сыр, сварач, обжар с другой стороны
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.1 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 696 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.7% | 613 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 10.2% | 403 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.1% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.3% | 775 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.5% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 5.2% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 102.6 мг | 500 мг | 20.5% | 8.5% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 4.7% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.78 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.3% | 3130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.519 мкг | 3 мкг | 17.3% | 7.1% | 578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.6% | 1147 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.151 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.057 мг | 15 мг | 7% | 2.9% | 1419 г |
| Витамин Н, биотин | 6.861 мкг | 50 мкг | 13.7% | 5.7% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5448 мг | 20 мг | 17.7% | 7.3% | 564 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.78 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.2% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 122.4 мг | 1000 мг | 12.2% | 5% | 817 г |
| Кремний, Si | 1.075 мг | 30 мг | 3.6% | 1.5% | 2791 г |
| Магний, Mg | 23.82 мг | 400 мг | 6% | 2.5% | 1679 г |
| Натрий, Na | 530.66 мг | 1300 мг | 40.8% | 16.9% | 245 г |
| Сера, S | 129.7 мг | 1000 мг | 13% | 5.4% | 771 г |
| Фосфор, P | 174.3 мг | 800 мг | 21.8% | 9% | 459 г |
| Хлор, Cl | 429.72 мг | 2300 мг | 18.7% | 7.7% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.762 мг | 18 мг | 9.8% | 4% | 1022 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 4.242 мкг | 10 мкг | 42.4% | 17.5% | 236 г |
| Литий, Li | 2.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2591 мг | 2 мг | 13% | 5.4% | 772 г |
| Медь, Cu | 98.4 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 5.78 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.4% | 1211 г |
| Никель, Ni | 1.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.064 мкг | 55 мкг | 29.2% | 12.1% | 342 г |
| Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18374 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.3385 мг | 12 мг | 11.2% | 4.6% | 897 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.748 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.661 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.077 г | min 16.8 г | 36.2% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич из лаваша составляет 242,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».