| Тунец натуральный. Консервы | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 60 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Огурец парниковый | 140 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.3% | 884 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.8% | 933 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2892 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.2% | 1761 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.814 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2347 г |
| бета Криптоксантин | 10.176 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.577 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 35.02 мг | 500 мг | 7% | 6.4% | 1428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 6.2% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.878 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 3.9% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 4.9% | 1836 г |
| Витамин Н, биотин | 2.887 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.3% | 1732 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 18.2% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3938 мг | 20 мг | 22% | 20.1% | 455 г |
| Ниацин | 2.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.52 мг | 2500 мг | 8% | 7.3% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4070 г |
| Кремний, Si | 18.69 мг | 30 мг | 62.3% | 56.8% | 161 г |
| Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2463 г |
| Натрий, Na | 345.65 мг | 1300 мг | 26.6% | 24.2% | 376 г |
| Сера, S | 92.16 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.4% | 1085 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 12.2% | 746 г |
| Хлор, Cl | 409.09 мг | 2300 мг | 17.8% | 16.2% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 4.9% | 1869 г |
| Йод, I | 16.43 мкг | 150 мкг | 11% | 10% | 913 г |
| Кобальт, Co | 12.708 мкг | 10 мкг | 127.1% | 115.9% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 7.3% | 1247 г |
| Медь, Cu | 74.49 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.7% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 2.224 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.9% | 3147 г |
| Никель, Ni | 1.666 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.317 мкг | 55 мкг | 9.7% | 8.8% | 1034 г |
| Фтор, F | 284.53 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 6.5% | 1406 г |
| Хром, Cr | 26.05 мкг | 50 мкг | 52.1% | 47.5% | 192 г |
| Цинк, Zn | 0.5049 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.252 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.405 г | min 16.8 г | 20.3% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и рисом составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».