| Ежевика (Запекание) | 100 г |
Ежевика томленая
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.1% | 3304 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.9% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 48.9% | 417 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2665 г |
| Органические кислоты | 2.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 6.1% | 3346 г |
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 6.3% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.9% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 12.33 мг | 500 мг | 2.5% | 5.1% | 4055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 13.8% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 10.2% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 22.6% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.74 мг | 15 мг | 11.6% | 23.6% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 48.7% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 8.1% | 2500 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.67 мг | 2500 мг | 11.8% | 24% | 848 г |
| Кальций, Ca | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 10% | 2062 г |
| Магний, Mg | 42.05 мг | 400 мг | 10.5% | 21.4% | 951 г |
| Натрий, Na | 31.15 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.9% | 4173 г |
| Сера, S | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.3% | 4690 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 11.4% | 1786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 16.3% | 1256 г |
| Марганец, Mn | 0.926 мг | 2 мг | 46.3% | 94.3% | 216 г |
| Медь, Cu | 248 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 50.5% | 403 г |
| Селен, Se | 0.587 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.2% | 9370 г |
| Цинк, Zn | 0.7968 мг | 12 мг | 6.6% | 13.4% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13% |
Энергетическая ценность Ежевика томленая составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».