Ржаной край | 35 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 15 г |
Салат (латук) | 5 г |
Помидор (томат), парниковый | 10 г |
Семга соленая | 50 г |
Соус бальзамический | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9% | 551 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.3% | 675 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.4% | 909 г |
Витамин В4, холин | 2.84 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 7.9% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 9.9% | 499 г |
Витамин В9, фолаты | 16.695 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2396 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.486 мкг | 3 мкг | 49.5% | 24.4% | 202 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1.5% | 3273 г |
Витамин D, кальциферол | 4.373 мкг | 10 мкг | 43.7% | 21.5% | 229 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.112 мг | 15 мг | 7.4% | 3.6% | 1349 г |
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.7% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4438 мг | 20 мг | 22.2% | 10.9% | 450 г |
Ниацин | 2.699 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.44 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1902 г |
Кальций, Ca | 83.56 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1197 г |
Кремний, Si | 0.856 мг | 30 мг | 2.9% | 1.4% | 3505 г |
Магний, Mg | 29.53 мг | 400 мг | 7.4% | 3.6% | 1355 г |
Натрий, Na | 1404.87 мг | 1300 мг | 108.1% | 53.2% | 93 г |
Сера, S | 115.1 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.7% | 869 г |
Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 9.3% | 533 г |
Хлор, Cl | 1903.98 мг | 2300 мг | 82.8% | 40.8% | 121 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 3.3% | 1488 г |
Йод, I | 21.69 мкг | 150 мкг | 14.5% | 7.1% | 692 г |
Кобальт, Co | 9.153 мкг | 10 мкг | 91.5% | 45.1% | 109 г |
Литий, Li | 4.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 4057 г |
Медь, Cu | 124.41 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.1% | 804 г |
Молибден, Mo | 2.669 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.9% | 2623 г |
Никель, Ni | 3.856 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.432 мкг | 55 мкг | 31.7% | 15.6% | 316 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 185.08 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2161 г |
Хром, Cr | 23.86 мкг | 50 мкг | 47.7% | 23.5% | 210 г |
Цинк, Zn | 0.6911 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1736 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.091 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.232 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.346 г | min 16.8 г | 14% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич с творож сыром и семгой составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».