| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Вода | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.1% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.7% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 12.39 мг | 500 мг | 2.5% | 3.3% | 4036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 7.3% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.558 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 4.481 мкг | 50 мкг | 9% | 11.7% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0071 мг | 20 мг | 5% | 6.5% | 1986 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.08 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.8% | 2715 г |
| Кальций, Ca | 36.18 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2764 г |
| Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 9.3% | 1417 г |
| Натрий, Na | 14.15 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 9187 г |
| Сера, S | 23.43 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4268 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 13.2% | 990 г |
| Хлор, Cl | 36.37 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 5.2% | 2521 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 14.6% | 893 г |
| Марганец, Mn | 0.7389 мг | 2 мг | 36.9% | 48.1% | 271 г |
| Медь, Cu | 89.77 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.7% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 1.961 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.7% | 3570 г |
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.546 мкг | 55 мкг | 10.1% | 13.2% | 992 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.26 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.5% | 5386 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.6775 мг | 12 мг | 5.6% | 7.3% | 1771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овяснка точно составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».