| Тыква | 900 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 14.4% | 1188 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.7% | 2545 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12% | 1429 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.7 мкг | 900 мкг | 21.5% | 36.9% | 465 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 37.3% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.4% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 26.22 мг | 500 мг | 5.2% | 8.9% | 1907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 22.7% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 25.1% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.18 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.7% | 3035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.4% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 11% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 5% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.844 мг | 20 мг | 19.2% | 33% | 520 г |
| Ниацин | 2.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.24 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.8% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 55.36 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.5% | 1806 г |
| Кремний, Si | 21.6 мг | 30 мг | 72% | 123.7% | 139 г |
| Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 7.4% | 2320 г |
| Натрий, Na | 51.12 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.7% | 2543 г |
| Сера, S | 76.24 мг | 1000 мг | 7.6% | 13.1% | 1312 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 17.5% | 983 г |
| Хлор, Cl | 82.12 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.2% | 2801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 6.4% | 2711 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.64 мкг | 10 мкг | 26.4% | 45.4% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 3.3% | 5319 г |
| Медь, Cu | 150.8 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 25.9% | 663 г |
| Молибден, Mo | 5.952 мкг | 70 мкг | 8.5% | 14.6% | 1176 г |
| Никель, Ni | 3.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.268 мкг | 55 мкг | 11.4% | 19.6% | 877 г |
| Фтор, F | 93.12 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4% | 4296 г |
| Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 22.3% | 772 г |
| Цинк, Zn | 0.6008 мг | 12 мг | 5% | 8.6% | 1997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая тыква составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».