| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Огурец парниковый | 25 г |
| Перец сладкий зеленый | 40 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима) [Filippo Berio] | 20 г |
| Творог0% | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.4% | 1246 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8.9% | 1318 г |
| альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 9.5% | 1232 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 1.71 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 29240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.1 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5% | 2339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 16.2% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.62 мг | 90 мг | 26.2% | 30.8% | 381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9934 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.454 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.8% | 2037 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 10.9% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5286 мг | 20 мг | 7.6% | 8.9% | 1308 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.74 мг | 2500 мг | 6.8% | 8% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 46.46 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2152 г |
| Кремний, Si | 5.538 мг | 30 мг | 18.5% | 21.7% | 542 г |
| Магний, Mg | 10.23 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3910 г |
| Натрий, Na | 20.89 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6223 г |
| Сера, S | 75.72 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.9% | 1321 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 11.4% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 58.9 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.1% | 3905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 2.7% | 4327 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 3.262 мкг | 10 мкг | 32.6% | 38.3% | 307 г |
| Литий, Li | 10.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Медь, Cu | 74.61 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.8% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 5.419 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9% | 1292 г |
| Никель, Ni | 4.608 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.556 мкг | 55 мкг | 17.4% | 20.4% | 576 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20481 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.5% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.2628 мг | 12 мг | 2.2% | 2.6% | 4566 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий с обезжиренным творогом составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».