| Тунец (Запекание) | 1039 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 21.6% | 373 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.2% | 787 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 8.6% | 936 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 11.6% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.2% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 63.64 мг | 500 мг | 12.7% | 10.2% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 15.4% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.589 мг | 2 мг | 29.5% | 23.8% | 340 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.681 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.535 мкг | 3 мкг | 251.2% | 202.6% | 40 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.485 мкг | 10 мкг | 44.9% | 36.2% | 223 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 1.044 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4789 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.9321 мг | 20 мг | 59.7% | 48.1% | 168 г |
| Ниацин | 8.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.28 мг | 2500 мг | 14% | 11.3% | 716 г |
| Кальций, Ca | 40.16 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2490 г |
| Кремний, Si | 10.875 мг | 30 мг | 36.3% | 29.3% | 276 г |
| Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 6.1% | 1317 г |
| Натрий, Na | 384.06 мг | 1300 мг | 29.5% | 23.8% | 338 г |
| Сера, S | 167.57 мг | 1000 мг | 16.8% | 13.5% | 597 г |
| Фосфор, P | 253.3 мг | 800 мг | 31.7% | 25.6% | 316 г |
| Хлор, Cl | 626.36 мг | 2300 мг | 27.2% | 21.9% | 367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 4.8% | 1690 г |
| Йод, I | 20.13 мкг | 150 мкг | 13.4% | 10.8% | 745 г |
| Кобальт, Co | 32.446 мкг | 10 мкг | 324.5% | 261.7% | 31 г |
| Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 4.8% | 1663 г |
| Медь, Cu | 153.27 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 12.3% | 652 г |
| Молибден, Mo | 6.011 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.9% | 1165 г |
| Никель, Ni | 6.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.876 мкг | 55 мкг | 43.4% | 35% | 230 г |
| Фтор, F | 112.5 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.3% | 3556 г |
| Хром, Cr | 71.82 мкг | 50 мкг | 143.6% | 115.8% | 70 г |
| Цинк, Zn | 0.7119 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.139 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из тунца составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».