| Свекла | 188 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 280 г |
| Миндаль | 28 г |
| Нежный творог мягкий обезжиренный | 123 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 18.1% | 500 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.8% | 1556 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 34.15 мг | 500 мг | 6.8% | 6.1% | 1464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 10% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 9.8% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.854 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.1% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 3.7% | 2432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.56 мг | 15 мг | 10.4% | 9.4% | 962 г |
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7971 мг | 20 мг | 14% | 12.6% | 715 г |
| Ниацин | 3.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.18 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.6% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 31.52 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3173 г |
| Кремний, Si | 31.254 мг | 30 мг | 104.2% | 94.1% | 96 г |
| Магний, Mg | 53.9 мг | 400 мг | 13.5% | 12.2% | 742 г |
| Натрий, Na | 21.37 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Сера, S | 119.97 мг | 1000 мг | 12% | 10.8% | 834 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 11.6% | 779 г |
| Хлор, Cl | 23.04 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 6.3% | 1420 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 4.826 мкг | 10 мкг | 48.3% | 43.6% | 207 г |
| Литий, Li | 22.845 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3453 мг | 2 мг | 17.3% | 15.6% | 579 г |
| Медь, Cu | 92.49 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.3% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 7.051 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.1% | 993 г |
| Никель, Ni | 11.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 164.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.333 мкг | 55 мкг | 18.8% | 17% | 532 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11824 г |
| Хром, Cr | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 21.6% | 419 г |
| Цинк, Zn | 0.8257 мг | 12 мг | 6.9% | 6.2% | 1453 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.742 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.159 г | ~ | |||
| Лизин | 1.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.643 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.754 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла+кури составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».