| Кальмар (Варка) | 450 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Греческий Йогурт [ВкусВилл] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.5% | 563 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2831 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 2.317 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.776 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.7% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 103.48 мг | 500 мг | 20.7% | 20.4% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 10.8% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.602 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.942 мкг | 3 мкг | 31.4% | 30.9% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5% | 1961 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.51 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.417 мг | 15 мг | 9.4% | 9.3% | 1059 г |
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1538 мг | 20 мг | 15.8% | 15.6% | 634 г |
| Ниацин | 1.052 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.6 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.7% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3080 г |
| Кремний, Si | 10.232 мг | 30 мг | 34.1% | 33.6% | 293 г |
| Магний, Mg | 38.38 мг | 400 мг | 9.6% | 9.5% | 1042 г |
| Натрий, Na | 55.75 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.2% | 2332 г |
| Сера, S | 112.52 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.1% | 889 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 18.4% | 536 г |
| Хлор, Cl | 4.83 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 4.5% | 2166 г |
| Йод, I | 90.41 мкг | 150 мкг | 60.3% | 59.4% | 166 г |
| Кобальт, Co | 38.156 мкг | 10 мкг | 381.6% | 376% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 4.1% | 2378 г |
| Медь, Cu | 702.53 мкг | 1000 мкг | 70.3% | 69.3% | 142 г |
| Молибден, Mo | 5.29 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.5% | 1323 г |
| Никель, Ni | 2.805 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.21 мкг | 55 мкг | 51.3% | 50.5% | 195 г |
| Фтор, F | 4.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91116 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 1.1008 мг | 12 мг | 9.2% | 9.1% | 1090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.367 г | ~ | |||
| Лизин | 1.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.851 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 43.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров; 04.12.22 составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».